अपने करीबियों को धूम्रपान छोड़ने के लिए मनाने के 5 तरीके
-डॉ. गौरी कुलकर्णी,
हेड ऑफ ऑपरेशंस, डॉक्सएप मेडिकल एप
स्वास्थ्य परिणामों का हवाला देते हुए आपने कितनी बार अपने दोस्तों या परिवार के सदस्य को धूम्रपान करने से रोकने की कोशिश की है? अनगिनत बार, सही है न? आपकी सभी चिंताओं को जरूर अनसुना कर दिया गया होगा।
धूम्रपान करने वालों को उनके शरीर पर और दूसरों पर उनकी लत के प्रभाव के बारे में अच्छी तरह से पता होता है। फिर भी वे इसके बारे में कुछ भी करने में असमर्थ ही होते हैं! धूम्रपान आखिरकार एक गंभीर और जटिल लत है जो इसे छोड़ना एक बड़ी चुनौती बनाता है। धूम्रपान छोड़ने का तय करने का मतलब यह नहीं है कि आपने एक बार आग्रह किया और लत छूट जाएगी। तलब खत्म होने में काफी समय लगता है। एक धूम्रपान करने वाला खुद यह नहीं कर सकता। धूम्रपान करने वालों को भी इस व्यसन को छोड़ने के लिए अपने प्रियजनों की मदद और समर्थन की आवश्यकता होती है!
यदि आपने धूम्रपान करने वाले अपने मित्र या परिवार के सदस्य को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए हरसंभव कोशिश की है तो आप इन 5 विचारों को आजमाकर देखिएं और उन्हें स्वस्थ जीवनशैली की ओर लौटने में मदद करें:
1. प्रश्न पूछिए और सुनिये कि वह क्या कह रहे हैं
शुरुआत में आपको उस व्यक्ति का भरोसा हासिल करना होगा कि आप उसकी मदद कर रहे हैं। कुछ ओपन-एंडेड प्रश्न पूछिए जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि धूम्रपान करने वाला व्यक्ति इस प्रक्रिया में किस तरह की दिक्कतों का सामना कर रहा है। कारण पूछने से शुरू करें कि उसने पहली बार धूम्रपान क्यों शुरू किया, ऐसी कौन-सी चीजें हैं जो धूम्रपान करने की इच्छा को जगाती है, छोड़ने का निर्णय क्यों लिया, इस प्रक्रिया में उन्हें परेशान करने वाली चीजें क्या हैं और आप उनके लिए यह प्रक्रिया कैसे आसान बना सकते हैं। इनमें से प्रत्येक प्रश्न के लिए उन्हें धैर्यपूर्वक सुने। बीच में कोई प्रतिप्रश्न या टिप्पणी करने से बचें। आखिरकार, यह सब उनके बारे में है और आपके बारे में नहीं। अक्सर धूम्रपान के पीछे उनके अपने तर्क के बारे में बात करना और छोड़ने का निर्णय लेने का फैसला उन्हें खुद को स्वीकार करने की प्रक्रिया में मदद करता है। उन्हें यह अपनी प्रतिबद्धता पर कायम रहने में सक्षम बनाएगा।
2. ध्यान भटकाने की कोशिश करें
जब आप अपना होमवर्क पूरा कर लें तो वक्त आता है कार्रवाई का! धूम्रपान-मुक्त गतिविधियों में भाग लेने की योजना बनाने में अपने दोस्त या परिवार के सदस्य की मदद करें। उनके साथ एक ट्रैकिंग की ट्रिप प्लान करें। उन्हें अपनी पसंद के खेल को खेलने के लिए प्रोत्साहित करें, चाहे वह बास्केटबाल, फुटबॉल या क्रिकेट मैच हों। उनके साथ किकबॉक्सिंग कक्षाओं में शामिल हों, अन्य दोस्तों के साथ भोजन के साथ चलने की योजना बनाएं या मूवी मैराथन के लिए जाएं। इन सभी गतिविधियों में व्यक्ति का ध्यान भटकाने में मदद मिलेगी और यदि आप ध्यान भटकाने में उनके साथ हैं, तो आप हमेशा उन्हें क्विक स्मोक ब्रेक लेने से रोक सकते हैं।
हालांकि, संभावना यह है कि धूम्रपान करने की तलब से बचने में व्यक्ति को मुश्किल का सामना करना पड़ सकता है। अधिकांश तलब कुछ ही मिनटों तक रहती हैं। उन्हें व्यस्त रखने का कोई रास्ता खोजेंय उन्हें हार्ड कैंडी खाएं या गम चबाएं, स्ट्रेस बॉल को दबाएं, बहुत-सा पानी पीएं और आराम करने के लिए गहरी सांस लें। ऐसे समय तलब से निपटने के लिए तैयार रहें।
3. विशेषज्ञ सहायता से उनका परिचय कराएं
धूम्रपान करने वालों में ज्यादातर अक्सर विशेषज्ञ सलाह लेने के विचार को ही खारिज कर देते हैं। वे सामने बैठे विशेषज्ञों से धूम्रपान छोड़ने से संबंधित अपने संघर्ष पर चर्चा करने में असहज महसूस करते हैं। एक विश्वासपात्र के रूप में आप उन्हें ऑनलाइन चिकित्सा परामर्श प्लेटफॉर्म जैसे डॉक्सऐप के सामने ला सकते हैं, जिस पर वे चैट पर गोपनीयता बरतते हुए विशेषज्ञों से बात कर सकते हैं। इस तरह विशेषज्ञ चिकित्सकों और सलाहकारों का एक बड़ा विशाल पूल उस व्यक्ति को आसानी से परामर्श दे सकता है और जीवन शैली में बदलावों की मदद से व्यसन से छुटकारा पाने में उसकी मदद कर सकता है।
4. उन्हें अपने साथ फेफड़ों के कैंसर के मरीजों के पास लेकर जाएं
जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं, उनमें फेफड़ों का कैंसर होने का जोखिम 30 से 50 प्रतिशत तक कम होता है। आप अपने धूम्रपान करने वाले दोस्त या परिवार के सदस्य के सामने यह स्पष्ट करें और उसके साथ कैंसर हॉस्पिटल की यात्रा की योजना बनाएं। धूम्रपान की वजह से जिन्हें फेफड़ों का कैंसर हुआ है, उनसे चर्चा करें। धूम्रपान की आदतों के बारे में उनका बयान और जिंदगी के प्रति उनका नजरिया अंतर पैदा कर सकता है।
5. यदि वह नहीं माने तब भी धैर्यवान और सकारात्मक रहे
धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति को सहयोग करना बेहद परेशान करने वाला और थकावट भरा हो सकता है। लेकिन उन्हें उनके हाल पर छोड़ना एक अच्छा विचार नहीं होगा क्योंकि आप धूम्रपान छोड़ने की उनकी यात्रा में अपने लिए एक अभिन्न हिस्सा रखते हैं। धूम्रपान करने वालों को निश्चित रूप से विड्रॉवल सिम्पटम्स (धूम्रपान की ओर लौटने के लक्षण) अनुभव होंगे और कुछ समय वह एक या दो सिगरेट पी सकते हैं। याद रखें, वे दोषी हैं लेकिन आपके क्रोधित होने से स्थिति में मदद नहीं मिलेगी। यदि ऐसा किया तो उनका विश्वास इस बात से हट सकता है कि वे धूम्रपान छोड़ सकते हैं। इसके बजाए उन्हें बताएं कि उन्हें आप अब भी समर्थन करते हैं और वास्तव में स्वस्थ जीवनशैली पसंद करने के उनके प्रयास पर गर्व महसूस करते हैं।