बढ़ती उम्र के साथ जीवन शक्ति और फिटनेस बनाए रखने के 8 तरीके

हम सभी जीवित और फिट रहते हुए शान से बूढ़ा होना चाहते हैं। आप कहावत जानते हैं: उम्र सिर्फ एक संख्या है, और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में कभी देर नहीं होती है, यश बिड़ला कहते हैं, जो तीन दशकों से फिटनेस और स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले बने हुए हैं।
तो, एक आरामदायक स्थिति लें और हमारे साथ जुड़ें क्योंकि हम आपके आकर्षण और ऊर्जा को जीवित रखने के लिए 8 सरल तरीकों की खोज करते हैं, जबकि आप सुनहरे वर्षों के साथ आने वाले ज्ञान को स्वीकार करते हैं।

अपने शरीर को सक्रिय रखें

श्री बिड़ला सलाह देते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ फिटनेस बनाए रखने के लिए सक्रिय रहना आवश्यक है। हालाँकि, आपके सुनहरे साल तब आते हैं जब आपका शरीर अब ऐसा महसूस नहीं करता है और आपके हार्मोन विफल हो जाते हैं। उम्र के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आती है, जिससे वजन कम करना और मांसपेशियों को संरक्षित करना मुश्किल हो जाता है, जबकि पेट की चर्बी बढ़ती है।
“आप कैसा महसूस करते हैं” को आप पर हावी न होने दें। सक्रिय रहो। जॉगिंग करें, घर पर कसरत करें और यदि संभव हो तो जिम जाएं। टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। यश बिड़ला कहते हैं, अपने ख़त्म हुए हार्मोन को बहाल करके, आप अपने शारीरिक कार्यक्रम से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
हालाँकि, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियाँ संपूर्ण फिटनेस का गठन नहीं करती हैं। नाचना आनंददायक है, इसलिए नाचो! व्यायाम आपकी हृदय गति को ऊंचा रखने, आपके जोड़ों को स्वस्थ रखने और आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के बारे में है। विचार निरंतरता का है, तीव्रता का नहीं। अपने शरीर को हिलाएँ; यह आने वाले वर्षों तक आपकी सराहना करेगा।

अपने शरीर को पोषण दें

यश बिड़ला कहते हैं कि आपका शरीर आपका मंदिर है और आपको इसकी देखभाल करनी चाहिए। कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता है कि आप अपने दोषी सुखों को छोड़ देंगे, लेकिन एक अच्छा संतुलित आहार अच्छा महसूस करने का आपका पासपोर्ट है। रंगीन फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज, दुबला मांस और स्वस्थ वसा का सेवन करें।
जलयोजन आपका सबसे अच्छा साथी है, इसलिए अपनी पानी की बोतल पास में रखें। थोड़ी सी डार्क चॉकलेट कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाती। इन महत्वपूर्ण कदमों के अलावा, वेलनेस IV थेरेपी पर विचार करें, जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ अधिकतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक सक्रिय रणनीति है। वेलनेस IV, जो अब श्री यश बिड़ला के नए जिम और 360-डिग्री वेलनेस सेंटर – मालाबार हिल्स में बिड़ला वेलबीइंग द्वारा पंप जिम में उपलब्ध हैं, आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप हैं और इसमें विटामिन, खनिज और पानी शामिल हैं, जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। ऊर्जा और स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देना।
याद रखें, यह खुद को भूखा रखने के बारे में नहीं है; यह आपके शरीर को विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के बारे में है।

माइंडफुलनेस को अपनाएं

हो सकता है कि जिंदगी आपको मुश्किलों में डाल दे, लेकिन आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं यह मायने रखता है। तनाव एक गुप्त मेहमान हो सकता है, इसलिए इसे बाहर का रास्ता दिखाने का समय आ गया है।ध्यान, गहरी सांस लेना और जर्नलिंग जैसी माइंडफुलनेस विधियों को अपनाएं। जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। शांत मन का परिणाम स्वस्थ शरीर होता है, ऐसा श्री बिरला का कहना है। याद रखें कि एक बड़ी हार्दिक हंसी आपकी आत्मा के लिए सबसे अच्छी दवा है!

मजबूत रिश्ते विकसित करें :

हमारे साथी उस गोंद की तरह हैं जो हमें एकजुट रखता है। सामाजिक मेलजोल आपके स्वास्थ्य के लिए एक चमत्कारी औषधि की तरह है। अपने प्रियजनों के साथ संपर्क में रहें, चाहे फ़ोन कॉल, कॉफ़ी डेट या वर्चुअल हैंगआउट के माध्यम से।
अपने आप को सकारात्मक व्यक्तियों से घेरें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और जश्न मनाते हैं कि आप कौन हैं। हँसी, प्यार और साझा अनुभव एक संतुष्ट दिल की कुंजी हैं।

अपनी नींद को प्राथमिकता दें

शरीर की उम्र बढ़ने के साथ-साथ कई प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिनमें स्वयं की मरम्मत करने की क्षमता भी शामिल है। नींद आपके शरीर को रिचार्ज करने, सुधार करने और पुनर्जीवित करने की अनुमति देती है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की शांतिपूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
रात्रिकालीन एक अनुष्ठान बनाएं जिसमें गर्म स्नान, एक कप हर्बल चाय और कुछ आरामदायक संगीत शामिल हो। सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने डिवाइस को शुभरात्रि कहें, और जल्दी सो जाने में मदद करने के लिए आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।
आप तरोताजा होकर उठेंगे और दिन का सामना करने के लिए तैयार होंगे।

स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें

स्वयं को प्राथमिकता देना ठीक है। ध्यान से सुनें क्योंकि आपका शरीर अपनी आवश्यकताओं के बारे में बताता है। अगर तुम्हें एक दिन की छुट्टी चाहिए तो ले लो.
यदि आप अकेले समुद्र तट पर छुट्टी पर जाना चाहते हैं, तो इसकी योजना बनाएं। क्या आपके जोड़ों में दर्द हो रहा है? इसके बिगड़ने से पहले इसे समय पर ठीक करने की रणनीति खोजें।
एक अच्छी किताब के साथ शांत क्षणों का आनंद लें और जो कुछ भी आपके दिल को खुशी दे। आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है; यह आपके सर्वोत्तम जीवन जीने के सूत्र में एक आवश्यक घटक है।

आपकी त्वचा और समग्र रूप को पोषण दें

आपकी त्वचा की चमक आपकी जीवन शक्ति का पहला संकेतक है। तो इसे मत छोड़ो.
जैसे-जैसे आपकी त्वचा नमी और कोमलता खोती जाती है, इसे मॉइस्चराइजिंग क्रीम से पोषण दें। याद रखें कि सच्ची मुस्कान सबसे अच्छी सहायक वस्तु है जिसे आप पहन सकते हैं।
पौष्टिक आहार और पर्याप्त जलयोजन आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक को बढ़ा सकता है।

नियमित चिकित्सा जांच शेड्यूल करें

चिकित्सा जांच जीवन भर आवश्यक है, लेकिन आपके वयस्क वर्षों में चीजें जल्दी गलत हो सकती हैं। नियमित चिकित्सा परीक्षण आपको गंभीर चिंता बनने से पहले संभावित समस्याओं की पहचान करने की अनुमति देते हैं।
वार्षिक जांच, स्क्रीनिंग और परीक्षण के लिए नियुक्तियाँ निर्धारित करें। आपका स्वास्थ्य ही आपका धन है, और इन जांचों को प्राथमिकता देने से जीवन में एक सहज और स्वस्थ यात्रा सुनिश्चित होगी।

तो, आपके पास यह मौजूद है – अद्भुत उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को पार करते हुए जीवित और सक्रिय रहने के लिए आपका मार्गदर्शक। श्री बिड़ला कहते हैं, याद रखें कि उम्र वह नहीं है जो हमें परिभाषित करती है; यह वे कहानियाँ हैं जो हमने बताई हैं, वह ज्ञान है जो हमने प्राप्त किया है, और वह प्रेम है जो हमने साझा किया है। प्रत्येक दिन को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें, इसके माध्यम से नृत्य करें, अपने शरीर और आत्मा को पोषण दें, और देखें कि आपकी आत्मा पहले से कहीं अधिक उज्ज्वल चमकती है।